Dieta e exercício

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Dieta e exercício

Os prestadores de cuidados colocam a sua própria saúde no fundo da sua lista de prioridades. No entanto, a sua saúde é mais importante do que nunca. Descubra o que pode fazer para manter o seu corpo saudável.

Dieta e exercício

Dieta e exercício

Comer bem

A energia e nutrientes que permitem que o seu corpo funcione bem vêm daquilo que come e bebe, por isso é importante fazer uma alimentação saudável e equilibrada. Uma alimentação saudável é uma alimentação rica em vegetais, proteínas, grãos integrais e água, e baixo teor de açúcar e sal.1

Manter-se ativo

Existem fortes evidências de que manter-se fisicamente ativo pode ajudá-lo a levar uma vida saudável e mais feliz.2 Por exemplo, as orientações de atividade do Governo do Estados Unidos baseiam-se em investigações que sugerem que apenas 1 hora de atividade por semana tem benefícios de saúde.3 No Reino Unido, o NHS (Sistema Nacional de Saúde) recomenda que se fique ativo todos os dias. Isto pode ser tão simples como caminhar em vez de ir de carro.2

Sugestão rápida

Sugestão rápida

Apenas 2 horas e 30 minutos de caminhada vigorosa ou outro exercício aeróbico moderado todas as semanas diminuem o seu risco de muitas doenças crónicas e outros problemas de saúde.

Benefícios emocionais

Enquanto prestador de cuidados, poderá ter dificuldade em encaixar a prática de exercício físico na sua vida já atarefada, mas é importante. Assim como os benefícios físicos, também existem muitos benefícios emocionais associados a esta atividade.

A investigação mostra que a atividade física pode ajudar a​: 

  • Melhorar muito a sua autoestima e humor;
  • Melhorar a qualidade do seu sono e a sua energia;
  • Reduzir o seu risco de stress e depressão;
  • Diminuir o risco de doenças.

  1. NHS Choices. Eating a balanced diet. Disponível em: 

    http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx/

    . [Acedido em abril de 2019].

  2. NHS Choices. Benefits of exercise. Disponível em: 

    http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/whybeactive.aspx/

    . [Acedido em abril de 2019].

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