Deixar de fumar

Fumar é umas das maiores influências na sua saúde quando tem uma doença pulmonar.

Se tem um diagnóstico de fibrose pulmonar, é importante deixar de fumar. Muitas pessoas acham difícil deixar de fumar, no entanto, existem muitos recursos para o ajudar a fazê-lo. Embora possa ter tentado deixar de fumar no passado, os recursos modernos disponíveis são muito úteis para o ajudar.

Fale com o seu médico, caso queira aconselhamento para o ajudar a deixar de fumar. Ele poderá dar-lhe aconselhamento especializado que o ajudará durante o processo.¹

Dicas práticas para deixar de fumar

Deixar de fumar pode ser um desafio. Pode ser útil definir um conjunto de motivos para deixar de fumar e usá-los como lembrete para se manter no caminho certo.

Alguns motivos podem ser mais óbvios como proteger a saúde dos seus pulmões. No entanto, outros motivos podem ser poupar dinheiro, proteger a saúde das pessoas à sua volta e aumentar o tempo passado com família e amigos. Estas podem ser razões fortes de motivação para seguir um plano de cessação tabágica. 

Fale com o seu médico

O seu médico poderá ajudá-lo a deixar de fumar. Ele pode ajudá-lo a inscrever-se numa clínica  de "cessação tabágica" ou prestar outros serviços como prescrever substitutos de nicotina ou outras medidas e medicamentos.¹

Junte-se a grupos de cessação tabágica​

São várias as áreas onde existem serviços de cessação tabágica. Estes serviços podem ajudá-lo a deixar de fumar, e a manter a cessação tabágica. Pode ter reuniões individuais ou de grupo onde pode discutir os seus desafios com outras pessoas que estejam a deixar de fumar.¹

Fale com o seu médico, e restante equipa de acompanhamento, sobre consultas ou grupos locais de "cessação tabágica".

Esteja atento a potenciais gatilhos 

Fumar não é apenas um vício físico, está também relacionado com a forma como o seu cérebro funciona e a rotinas diárias e a potenciais desencadeadores. Pode ter motivos diferentes para fumar: seja a oportunidade de fazer uma pausa do stress laboral ou familiar, ou o momento para relaxar ou recompensar-se a si próprio (por exemplo, enquanto conduz, após uma refeição, ou enquanto está ao telefone).

Faça o seu melhor para evitar estes gatilhos e procure formas de ocupar a sua mente durante estas situações (por exemplo, fazer exercício, usar uma bola de stress ou passar tempo com a família e amigos).²

Não se castigue a si próprio se falhar​

Muitas pessoas que tentaram deixar de fumar caem em velhos hábitos. Se isso acontecer, não seja demasiado exigente consigo próprio. Não é um fracasso se falhar.

Deite fora o resto da embalagem e tente pensar nas razões pelas quais começou a fumar novamente, para que não aconteça novamente no futuro.

Celebre as suas vitórias​

Tente não se concentrar na parte difícil de deixar de fumar e reconheça o seu sucesso. Planeie, com antecedência, eventos de celebração para marcos importantes (por exemplo, uma semana, um mês ou seis meses sem fumar).

Nunca subestime o quão longe chegou e o trabalho árduo e o esforço que colocou nesse trabalho. Celebrar pequenas vitórias irá ajudá-lo a reforçar os seus motivos para deixar o tabaco.

Principais conclusões

• Fumar tem um grande impacto na saúde dos pulmões;

• Deixar de fumar é uma das melhores formas de proteger e melhorar a sua saúde pulmonar;

• O seu médico pode ajudá-lo e apoiá-lo a deixar de fumar.