Dormir

Se tem fibrose pulmonar, o seu corpo irá trabalhar arduamente para manter a respiração enquanto realiza as suas tarefas e atividades diárias. Isto pode ser cansativo. Dormir uma noite completa e saudável é a única forma de o corpo se refrescar totalmente, para que possa começar o dia seguinte a sentir-se com energia.

No entanto, muitas pessoas com fibrose pulmonar queixam-se de má qualidade de sono. Um sono deficiente ou privação de sono pode levar a vários problemas, tais como cansaço, dificuldade de concentração, esquecimento e irritabilidade.¹

 

O que pode causar má qualidade de sono?^2,3

Existem várias causas para má qualidade de sono, incluindo:

• Sintomas da própria fibrose pulmonar (por exemplo, falta de ar, tosse);

• Condições concomitantes, tais como refluxo gástrico;

• Efeitos secundários de medicamentos;

• Depressão; 

• Perturbações respiratórias do sono, tais como apneia obstrutiva do sono.

 

Apneia obstrutiva do sono na fibrose pulmonar

A apneia obstrutiva do sono é uma perturbação do sono em que a sua respiração para repetidamente, e recomeça, durante o sono. É causada pelos músculos da garganta que, ocasionalmente, relaxam e bloqueam as vias respiratórias durante o sono. Isto pode levar a sonolência excessiva durante o dia, ressonar alto e alterações de humor.⁴

As pessoas com apneia obstrutiva do sono podem beneficiar da utilização de um dispositivo de pressão positiva contínua das vias aéreas (CPAP). Trata-se de uma pequena bomba que fornece um fornecimento contínuo de ar comprimido através de uma máscara que cobre o nariz, ou o nariz e a boca.⁵

Em algumas pessoas com fibrose pulmonar e apneia obstrutiva do sono, a utilização de um dispositivo CPAP pode realmente melhorar os seus níveis de atividade.² Numa fase inicial, um dispositivo CPAP pode parecer invulgar ou desconfortável, e pode sentir-se tentado a parar de o utilizar. No entanto, passado o período inicial, as pessoas que o preservam habituam-se a ele, e os seus sintomas melhoram significativamente.^5,6

Dicas úteis para promover uma noite de sono saudável

Há várias coisas que pode fazer para ter uma noite de sono saudável. As dicas abaixo poderão ajudá-lo a melhorar os seus níveis de sono e energia ao longo do dia:

• Limite a sua ingestão de cafeína, como café e bebidas energéticas, especialmente à tarde e à noite;

• Tente fazer exercício físico quando puder. Fazer exercício pode melhorar a qualidade do seu sono;

• Mantenha um horário de sono regular. Deitar e acordar à mesma hora todos os dias ajuda-lo-á a desenvolver um ritmo de sono saudável;

• Faça refeições grandes mais cedo, para dar tempo ao seu corpo para digerir os alimentos antes de ir dormir;

• Reserve algum tempo para relaxar antes de se deitar. Limite o tempo passado em dispositivos eletrónicos, como telemóveis ou portáteis, antes de dormir;

• Antes de se deitar, considere a possibilidade de respirar com os lábios apertados. A respiração com os lábios apertados pode diminuir a falta de ar e ajudá-lo a relaxar.

Principais conclusões

• A fibrose pulmonar coloca um esforço adicional no seu corpo e pode ser muito cansativa;

• Não dormir bem é um problema comum de pessoas com fibrose pulmonar;

• Dicas para melhorar o seu sono incluem limitar a ingestão de cafeína, fazer exercício físico durante o dia e exercícios de respiração antes de ir dormir.