Mindfulness ou plenitude mental

O mindfulness ou plenitude mental é uma forma muito simples de meditação. Doenças como a fibrose pulmonar podem causar preocupação e ansiedade adicionais sobre o futuro. Muitas pessoas dizem que ficam muito stressadas e lutam para se concentrar nas coisas importantes da vida.¹

O mindfulness pode ajudar a aliviar algumas das suas preocupações, para que possa concentrar-se em cuidar de si e passar tempo de qualidade com os seus entes queridos.

Mitos comuns sobre mindfulness

Algumas pessoas são cautelosas quando ouvem a palavra "meditação". No entanto, pode ser útil dissipar alguns mitos comuns:

• A meditação e o mindfulness não são uma religião. O mindfulness é simplesmente um método de exercício mental.

• Não tem de sentar-se de pernas cruzadas no chão. Pode praticar mindfulness em qualquer ambiente onde se sinta confortável.

• A meditação e mindfulness não são difíceis de fazer. Não se trata de “sucesso” ou “falha".

• Aplicar o método de mindfulness não demora muito tempo. Mesmo uma sessão curta pode ajudar a reduzir os seus medos e permitir que a sua mente se concentre.

Quais são alguns dos benefícios de praticar mindfulness?²

Mindfulness pode ajudá-lo a manter uma atitude positiva e a gerir quaisquer emoções difíceis quando as sente.

Alguns dos benefícios de mindfulness incluem:

• Maior felicidade e bem-estar;

• Redução do stress, ansiedade e irritabilidade;

• Tempos de memória, criatividade e reação melhorados.

Como faço para praticar mindfulness?

Existem muitas formas de mindfulness. Algumas pessoas gostam de participar numa sessão de mindfulness orientada, em que um professor (ou uma voz gravada) irá falar consigo ao longo da sessão. A maioria das sessões foca-se em limpar a mente e permitir-lhe pensar claramente. Podem durar entre cinco minutos a uma hora.

Um exemplo muito simples de uma sessão de mindfulness seria:

1. Sente-se num local confortável, como uma cadeira ou cama;

2. Feche os olhos e concentre-se nas sensações do seu corpo;

3. Respire lentamente. Concentre-se na respiração e sinta-a quando entra e sai do seu corpo;

4. Repare quando a sua mente divaga com a sua respiração. Quando o fizer, tente focar-se lentamente na sua respiração;

5. Quando se sentir pronto para terminar a sessão, abra os olhos e reajuste-os ao seu ambiente.

Mindfulness é sobre a observação sem críticas; ser compassivo consigo mesmo quando a infelicidade ou o stress o incomodam. Mindfulness permite-lhe capturar padrões de pensamento negativos antes de o levarem a uma espiral descendente, permitindo-o colocar-se novamente no controlo da sua vida.

São muitas as instituições que poderão oferecer serviços de mindfulness, incluindo hospitais, instituições de saúde e aulas privadas. Para saber mais sobre os serviços disponíveis localmente, fale com o seu médico e/ou a sua equipa de acompanhamento. Muitas aulas privadas também são publicitadas online.

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Principais conclusões

• Mindfulness é uma técnica de meditação simples para ajudar a gerir o seu bem-estar mental;

• Mindfulness pode ser feito em qualquer lugar e só precisa de alguns minutos;

• Praticar mindfulness pode reduzir o stress e a ansiedade e ajudá-lo a sentir-se mais feliz.