Relaxamento

As pessoas com fibrose pulmonar podem frequentemente ficar stressadas ao tentar equilibrar as exigências de gerir a sua doença e viver a vida ao máximo. No entanto, existem formas de gerir este stress e ajudá-lo a relaxar o seu corpo e a sua mente.

O seu médico, e restante equipa de acompanhamento, podem indicar-lhe diferentes técnicas de relaxamento que o ajudarão a gerir as exigências emocionais de viver com fibrose pulmonar. Estas técnicas podem ajudar a melhorar o seu estado de espírito e a sua sensação de bem-estar.

 

Usar técnicas de relaxamento¹

Praticar técnicas de relaxamento pode ter muitos benefícios, dos quais são exemplo:

• Redução da frequência cardíaca;

• Redução da frequência respiratória;

• Melhorar a digestão;

• Melhorar a concentração e o humor. 

A maioria dos exercícios de relaxamento é segura para a maioria das pessoas. No entanto, tal como com as rotinas de exercício físico, as pessoas com fibrose pulmonar devem discutir as técnicas de relaxamento com o seu médico antes de iniciar esta atividade.

 

Exercícios simples de relaxamento para gerir a fibrose pulmonar

Quando se sente física e emocionalmente relaxado, os seus músculos também estão relaxados. Os músculos relaxados precisam de menos oxigénio e a sua respiração pode ficar mais relaxada.

Abaixo, pode encontrar dois exercícios de relaxamento simples, que o ajudarão a relaxar corpo e mente. 

 

Tem 60 segundos?

Sente-se​

Sente-se numa cadeira confortável.

Inspire

Faça algumas respirações lentas e profundas e diga a si mesmo "Estou" enquanto inspira.

Expire

Depois diga “em paz” enquanto expira.

Repita​

Repita o exercício lentamente 2 ou 3 vezes. Deve começar a sentir o relaxamento do seu corpo sobre a cadeira. 

 

Tem 2 minutos?

Sente-se

Sente-se numa cadeira confortável.

Inspire profundamente​

Para começar, inspire profundamente dizendo “10” para si mesmo.

Expire​

Depois expire lentamente.

Contagem decrescente​

Na sua próxima inspiração, diga “9” e continue a contagem decrescente até “0”. Quando alcançar “0,” deve sentir-se mais relaxado.

 

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Principais conclusões

• O stress e a preocupação são comuns quando se vive com as exigências da fibrose pulmonar;

• O seu médico pode aconselhá-lo sobre como lidar com o stress associado à doença;

• Existem técnicas para o ajudar a relaxar que são seguras e eficazes.