Relaxamento
Relaxamento
As pessoas com fibrose pulmonar podem frequentemente ficar stressadas ao tentar equilibrar as exigências de gerir a sua doença e viver a vida ao máximo. No entanto, existem formas de gerir este stress e ajudá-lo a relaxar o seu corpo e a sua mente.
O seu médico, e restante equipa de acompanhamento, podem indicar-lhe diferentes técnicas de relaxamento que o ajudarão a gerir as exigências emocionais de viver com fibrose pulmonar. Estas técnicas podem ajudar a melhorar o seu estado de espírito e a sua sensação de bem-estar.
Usar técnicas de relaxamento1
Praticar técnicas de relaxamento pode ter muitos benefícios, dos quais são exemplo:
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Redução da frequência cardíaca;
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Redução da frequência respiratória;
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Melhorar a digestão;
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Melhorar a concentração e o humor.
A maioria dos exercícios de relaxamento é segura para a maioria das pessoas. No entanto, tal como com as rotinas de exercício físico, as pessoas com fibrose pulmonar devem discutir as técnicas de relaxamento com o seu médico antes de iniciar esta atividade.
Exercícios simples de relaxamento para gerir a fibrose pulmonar
Quando se sente física e emocionalmente relaxado, os seus músculos também estão relaxados. Os músculos relaxados precisam de menos oxigénio e a sua respiração pode ficar mais relaxada.
Abaixo, pode encontrar dois exercícios de relaxamento simples, que o ajudarão a relaxar corpo e mente.
Tem 60 segundos?
Sente-se
Sente-se numa cadeira confortável.
Inspire
Faça algumas respirações lentas e profundas e diga a si mesmo "Estou" enquanto inspira.
Expire
Depois diga “em paz” enquanto expira.
Repita
Repita o exercício lentamente 2 ou 3 vezes. Deve começar a sentir o relaxamento do seu corpo sobre a cadeira.
Tem 2 minutos?
Sente-se
Sente-se numa cadeira confortável.
Inspire profundamente
Para começar, inspire profundamente dizendo “10” para si mesmo.
Expire
Depois expire lentamente.
Contagem decrescente
Na sua próxima inspiração, diga “9” e continue a contagem decrescente até “0”. Quando alcançar “0,” deve sentir-se mais relaxado.
O seu bem-estar mental
Exercícios de respiração
Principais conclusões
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O stress e a preocupação são comuns quando se vive com as exigências da fibrose pulmonar;
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O seu médico pode aconselhá-lo sobre como lidar com o stress associado à doença;
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Existem técnicas para o ajudar a relaxar que são seguras e eficazes.
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Relaxation techniques: Try these steps to reduce stress. Mayo Clinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368/. [Accessed April 2019].