Ioga

Encontre a aula de ioga para si

Pode conseguir encontrar a sua própria aula de ioga, mas é importante que esta seja adequada para a sua situação e condição individuais.

Algumas aulas podem ser fisicamente mais exigentes do que outras. Fale com o professor antes de iniciar a aula para se certificar de que é adequada para si.

Se estiver a considerar praticar ioga, faça a si mesmo as seguintes perguntas:

1. A aula proporciona o nível certo de intensidade e desafio?
2. A atmosfera da sala de aula é relaxante e convidativa?
3. O professor é acessível e ouve as suas necessidades?
4. O professor garante a segurança dos participantes?

Quando visita um centro ou aula de ioga, preste atenção ao que sente naquele ambiente. Considere como os colaboradores o tratam e como responde às necessidades das pessoas que participam na aula.

O que envolve uma aula de ioga?

O ioga pode assumir muitas formas diferentes; no entanto, a maioria das aulas seguirá uma rotina semelhante. Uma aula de ioga típica consiste em:

1. Um aquecimento, onde se move suavemente para alongar diferentes partes do corpo;

2. Exercícios ligeiros de respiração, nos quais faz corresponder os seus movimentos à sua respiração;

3. Uma série de movimentos e posturas para alongar e fortalecer diferentes partes do corpo;

4. A maioria das aulas termina com um período de relaxamento e meditação.

O que devo ter em mente antes de começar o ioga?

Muitas pessoas praticam ioga por diferentes razões: para ganhar força, aumentar a flexibilidade, gerir o stress ou adotar um modo de vida mais pacífico.¹

Sejam quais forem os seus motivos para praticar ioga, deverá ter em mente algumas considerações para começar bem.

• Assegure-se de que consulta o seu médico antes de iniciar a prática de ioga. Explique o tipo específico de ioga que pretende praticar. 

• Defina objetivos claros para si próprio, decidindo exatamente o que pretende alcançar (flexibilidade, aptidão física, melhor saúde mental).

• Faça um compromisso realista. Prometer a si próprio que irá praticar durante uma hora todos os dias soa bem, mas não lhe fará bem se não conseguir gerir razoavelmente essa ambição. 30 minutos, uma ou duas vezes por semana, é um bom ponto de partida.

• Mantenha um diário e leia-o regularmente o seu diário para ver o progresso que fez. O progresso é o melhor motivador.

Tal como com todas as formas de atividade que podem envolver diferentes níveis de esforço físico, é importante discutir quaisquer planos que tenha com o seu médico e restante equipa de acompanhamento. Eles poderão ajudá-lo a decidir que práticas adicionais podem melhor apoiar a sua saúde e bem-estar.

Uma parte fundamental da prática de ioga é estimular a respiração para os seus movimentos. Os exercícios de respiração também podem ajudá-lo a controlar a respiração no quotidiano.

 

Ler mais

Exercícios respiratórios

Os exercícios de respiração podem ajudar a gerir a falta de ar e a melhorar o controlo da sua respiração

Ler mais

Principais conclusões

• O ioga é um exercício suave que pode ajudá-lo a aumentar a sua força e flexibilidade;

• O ioga pode melhorar a qualidade de vida das pessoas com problemas de saúde a longo prazo;

• Certifique-se de que encontra uma aula adequada para si. Fale com o seu médico e com o instrutor de ioga para obter aconselhamento.